توتر و اجهاد

التعامل مع ضغوط الوظيفة و التغلب على الاجهاد

ضغوط الوظيفة و التغلب على الاجهاد و التوتر

ربما تكون تجاوزت الأربعين و فجأة أدركت ذلك ، و أن سنوات العمر تمضي ، أو ربما تريد أن تفعل الكثير و لكنك لا تحقق أهدافك ، أنا لا أعرف ، و لكن البحث مستمر للفوز على مدار الساعة و عدم إضاعة الوقت .

إذن ، لماذا نهدر الوقت كل يوم و لا نغير من نهج حياتنا  ؟

إليك بعض اللصوص و الأعداء للتغلب على ضغوط الوظيفة يجب التخلص منهم في أسرع وقت ممكن :

• سوء التخطيط
• تنظيم ضعيف
• القرارات التي تستغرق وقتًا طويلاً لتتخذها
• المشاكل التي لا تحصل على حل بسرعة
• أهداف غير واقعية تشل بدلا من تحفيز
• انقطاع المكالمات الهاتفية ، والزائرين يمرون فقط
• غير المرغوب فيه – غير المرغوب فيه ، والوجبات السريعة ، غير المرغوب فيه من حولك
• المعلومات المنظمة سيئة أو نقص المعلومات
• إجراءات قاسية والوظائف الورقية غير الضرورية
• سياسات وإجراءات مدروسة بشكل سيئ
• ضعف القدرة على التفويض
• يمكنك تصوير الأشياء
• أنت تعد بالكثير ثم حاول القيام بكل شيء في نفس الوقت
• لديك معدات ضعيفة أو عدم وجود مساحة
• الكمالية – أنت تفعل أقل لأنها لن تكون جيدة بما فيه الكفاية
• أنت تأخذ الكثير ولم تضع أي حدود
• كثير التنشئة الاجتماعية على حساب أهدافك
• الباحثين عن عمل أو العملاء أو الشركاء
• التردد في اتخاذ القرارات
• أنت تطلق النار بدلا من السيطرة في الوقت المناسب

لا يمكنك أيضا الحصول على لاهث فقط من خلال النظر في القائمة؟ لذلك دعونا نلقي نظرة على ما هو جيد لقضاء بعض الوقت ، حتى نتمكن من التنفس أسهل و ليس الإجهاد في العمل.

هؤلاء هم المشجعين الأصحاء للتغلب على ضغوط الوظيفة :

• الأشياء التي تقودك نحو أهداف حياتك
• الأشياء التي طالما رغبت في القيام بها
• الأشياء التي تسير بسرعة وتوفر نتائج سريعة كما ترون
• أشياء ممتعة – تجعلك تبتسم
• أشياء مثل الآخرين تقول أنك لا تستطيع ولكنك تعلم أنك تستطيع ذلك
• الأشياء التي نجح الآخرون في القيام بها في منطقتك
• الأشياء التي تجعلك تخلق ، استخدم خيالك للقيام به
• أشياء مع الموظفين لطيفة تسهم في عملك حتى أنت مندهش
• الأشياء التي تتطلب منك التسوق الآن أو أبدا.
• الأشياء التي تجعلك فخورا بنفسك

بالتأكيد ، يبدو من الجيد رؤية هذه القائمة الأخيرة. هكذا نريد حياتنا هذه هي الطريقة التي نرغب بها في إعادة عملنا. هذا عندما يكون ممتعا ومثيرا. هذا عندما يمكنهم تحميل أي شيء فوقك وأنت تقف و تبتسم. لكن كيف حالك؟

مؤكدة في العمل – هذه هي الطريقة التي تحل بها المشكلة

لديك مليون شيء يمكنك فعله في العمل ولن تستعد أبدًا مع كل شيء ، عليك فقط أن تكون مستعدًا.
معظم الناس الذين يعملون كثيرًا ولديهم الكثير من الأشياء ليكونوا مسؤولين عن ذلك ، سيصلون أحيانًا إلى مرحلة نكون فيها على وشك أن يحترقوا. هذه هي الطريقة التي يعرف بها كل شخص لديه عمل خاص به. ليس غريباً ولا خطراً بشكل خاص إذا كنت تعرف فقط كيفية القيام بذلك لكسره.

أنا أنكر الناس الذين يقولون إنهم يعيشون حياة متوازنة. هم على حق جدا. ولكن كيف ستفعل عندما يتم العمل معها في الشهر الأخير وما زال كل شيء فوضى. يجب أن تبدأ في البحث عن روحه لإنهاء؟ هذا غير ممكن. من ناحية أخرى ، من أجل البحث عن روحه في أوقات عندما لا تكون مرهقة. للقيام بشيء ممتع في بعض الأحيان. للحصول على طاقة الضحك. إذا كنت تعرف أنه سيكون أكثر هدوءًا قليلاً بعد آخر شهر من هذا الشهر وأن المكافأة التي تستحقه تستحق العناء ، نعم ، ليس من الصعب العمل بجد خلال الفترات. الشيء المهم هو أنك تخطط للوقت حتى تحصل على صحتك وعائلتك وعقلك وعقلك على الطريق.

إدارة الإجهاد للتغلب على ضغوط الوظيفة

هذا سينفعك حينما لا تملك الوقت الكافي و لا تستطيع القيام بمهامك :

تجنب لعب دور الضحية أو الظهور كضحية

على الفور عندما تبدأ في تحديد نفسك كضحية ، تصبح عاجزًا. تذكر ، لا يوجد فارس في درع مشرقة لإنقاذك. إنه وضعك وأنت ، أكثر من أي شخص آخر ، مسؤول عن تغييره.

ابق في الموقف

لا تدخل في الفخ لتبدأ التفكير في كل شيء آخر تحتاج إلى القيام به عندما تنتهي من ما لديك على الطاولة الآن. من المؤكد أنك ستحصل على ما لديك أمامك إذا ركزت عليه تمامًا بدلاً من القلق بشأن الآخر ، ومن هو غير الصحيح.

خذ بعض الوقت لسرد جميع المهام و تحديد من الذي يمكنه الانتظار

سيكون دافعك الأول هو أن الجميع مهم بنفس القدر للقيام به ، ولكن مجرد التأكيد على التحدث معك. فكر في كيفية جعل الطريق إلى النتيجة أقصر لكل منها.

لا تقوم باحراق نفسك و فقدان السيطرة

ما مقدار الإجهاد الذي تشعر به بالفعل – أليس كذلك في الواقع لأن معظمه يأتي من نفسك؟ يبدو عادة هكذا. كن لطيفًا مع نفسك. لا تعرف كيف هو – تعرف عليه.

 

فوض المهام لأشخاص آخرين

هل هناك أي شيء لديك على الطاولة يمكن لشخص آخر القيام به أو حتى مهمة شخص آخر – تأكد من التخلص منه في هذه الحالة.

ضع في اعتبارك أن أعباء العمل المرتفعة عادة ما تأتي في دورات.

بالتأكيد ، قد يكون لديك الكثير لتفعله الآن ، ولكن كيف حالك الأسبوع القادم؟ قد يكون من الممكن عض الوظيفة الآن لجعلها أكثر هدوءًا في ذلك الوقت. قد يكون من الممكن أيضًا إطلاق بعض بياناتك حتى تصبح أكثر هدوءًا.

استرح في بعض الأحيان

استراحة لمدة خمس دقائق من العمل تفعل الكثير لرأسك وموقفك أكثر مما تقضيه في الدقائق الخمس التي تستمر في العمل. استراحة الغداء وفواصل أخرى متاحة لجعل الاستراحات العقلية.

اتصل بصديق و اطلب النصيحة

في كثير من الأحيان يكون من الأسهل إخراج “تيدي بير” إلى صديق بدلاً من العمال. أنت تعرف كيف تقلق – غالباً ما تختفي المخاوف بمجرد التحدث عنها.

مارس التمارين الرياضية

يمكنك المشي ، و الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، و الخروج و القفز – ببساطة حرك الجسم و مارس بعض التمارين الرياضية .

خذ قيلولة

كثيرا ما أفعل ذلك في منتصف اليوم ، والحيلة ليست للنوم وقتا طويلا. تعلمت هذا من مدير منذ زمن طويل. جلس كرسيه المفضل ووضع ذراعه على مسند ذراعه. في يده كان لديه سلسلة مفاتيح. عندما بدأ في العزلة ، أسقط المفتاح على الأرض واستيقظ وكان فقط طالما كان يحتاج إلى العودة. شكرا لك على Hasse. لقد التقطتني هذه الطريقة عدة مرات.

عندما تغادر الوظيفة – اذهب إلى المنزل

إن مشكلة عملك ليست في ذهنك عندما تترك العمل ، خاصة إذا كان لديك الكثير لتقوم به. بعض الناس ، مثلي ، لديهم طقوس عقلية خاصة بهم. عندما أخرج من البوابة في المنزل الذي يقع فيه مكتبي ، يكون الحد غير المرئي عندما أقطع وظيفتي. في بعض الأحيان يكون الأمر صعبًا ومن الجيد أن يكون لديك شيء يصرف انتباهك. المشي السريع بعد العمل لا يتساءل.

إذا كان لا شيء يساعد

إذا وجدت صعوبة في تغيير موقفك و ما زلت تشعر بأنك قد تم القبض عليك ، فعليك أن تذكر نفسك لماذا اخترت هذه الوظيفة. هل أصبح أي شيء آخر مما كان عليه عندما بدأت؟ هل ستختارها اليوم؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون الوقت قد حان للقيام بشيء آخر. إذا اخترت البقاء ، فعليك أن تتذكر أنك قد اخترت ذلك و تركز على ما هو إيجابي و انظر إلى سبب وجود ما هو أكثر من سلبية مع وظيفتك.

المرجع 1

أضف تعليق