رجل جائع

كيف اتغلب على الشعور المستمر بالجوع و الرغبة بالاكل

يرتبط الشعور المستمر بالجوع بمشكلة زيادة الوزن و السمنة الزائدة ، لذلك اول ما يفكر به م نيرغب بتخفيف وزنه هو كيف يتغلب على شعوره المستمر بالجوع و الرغبة القوية بتناول الطعام ؟

كثيرون – منهم انا كاتب هذا المقال – لا يملكون الارادة القوية امام موجات الجوع الشديد حتى لو كانت في منتصف الليل مثلا!

و عندها فان تناول الطعام بنهم و بكثرة بلا شك سيسبب زيادة الوزن و تراكم الدهون في الجسم .

لذلك لابد من الوعي اولا و اتخاذ خطوات منطقية لمقاومة الرغبة المستمرة بالاكل و التغلب على الجوع .

فما هي الحيل الذي يمكننا ان نتبعها لنصرع جوعنا و نتغلب على شعورنا الملح بالجوع و الرغبة بتناول الطعام ؟

فيما يلي العديد من الطرق لذلك تابع معنا :

1- تناول وجبات الاكل بانتظام

يمكن أن يتغلب الإنسان على الشعور المستمر بالجوع بالحرص على تناول وجبات طعامه بطريقة منتظمة، مع التركيز على احتواء وجبات الطعام على البروتين فهو يساعد على الشعور بالشبع و الامتلاء و يقلل الرغبة بتناول المزيد من الطعام، كما يزيد البروتين من القدرة على التحكم بالجوع، و افضل البروتينات في هذا المجال هي البروتينات الخالية من الدهون مثل بروتين السمك .

2- المحافظة على  شرب الماء

شرب الماء بمقدار كوبين قبل كل وجبة من وجبات الطعام  سيقلل من الجوع و يزيد من الشعور بالشبع و الامتلاء بسرعة ، مما يقلل كمية الاكل ويخفف عدد السعرات الحرارية التي تزيد الوزن لدى الانسان .

3 – تناول الاطعمة التي تحتوي على النشويات

مثل: البطاطس الحلوة يساعد على الشعور بالشبع لما تحتويه من النشاء الذي يعزز الشعور بالشبع لساعات طويلة.
4- تناول الحمضيات بوفرة مثل الجريبفروت و البرتقال و الليمون يخفف من الشعور المستمر بالجوع و يساعد على تخفيف الشهية لدى الإنسان، لأن الحمضيات تساهم في الحفاظ على مستويات السكر ثابتاً في الدم، كما تساهم الحمضيات في الشعور بالشبع بصورة أسرع .
5 – تناول الخضار الخضراء والبرتقالية التي تحتوي كميات كبيرة من الماء يعتبر من أفضل الخيارات لتخفيف الشهية و الرغبة بالاكل، حيث تساعد على امتلاء المعدة وتقوم بتحفيز الدماغ للوصول إلى الشعور بالشبع .
6 – تناول الطعام بتعقل و على مهل ، و ادراك نوعية الأكل الذي يتم تناوله،و هذا يزيد و يساعد على تطوير عادات خاصة تجعل الانسان  يفرق بين الجوع الحقيقي وبين مجرد الرغبة المستمرة بالاكل و تناول الطعام، و كذلك التفكير قبل تناول الطعام مع الحرص على مضغ الاكل جيداً، وعدم الاندفاع في الاكل و سرعة البلع ، و هذا له الاثر في تضخم الكرش و تكون غازات البطن ايضا .
7 – اضافة خل التفاح أو القرفة إلى بعض الأطعمة و الأشربة فهذان العنصران يساعدان على تنظيم مستويات السكر في الدم بعد تناول الوجبات و الشعور بالشبع و الامتلاء لفترات طويلة.
8- تناول الاسماك و فيها أحماض أوميغا3 التي تجعلك يشعر بالشبع و تقلل من رغبتك بتناول الطعام بشكل مستمر ، يمكنك استبدال وجبات اللحوم بوجبة من السمك لتحصل على ساعات شبع أطول و هي ذات سعرات حرارية منخفضة .
9-  تناول الاطعمة التي تحتوي على الألياف ، فالأغذية التي تحتوي على الألياف بنسبة كبيرة تبطىء عملية تفريغ المعدة، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع و تقلل من رغبتنا في تناول الطعام بشكل مستمر ، و تخفف من شعور الجوع الذي يلاحق من يرغبون بتخفيف اوزانهم .
و الالياف تتخمر في الأمعاء وتنتج أحماض دهنية تعزز من الشعور بالشبع ، ويمكن الحصول على الالياف  كثير من الأطعمة مثل الحمص والعدس والبازيلاء والفاصوليا،و جدير بالذكر أنه يمكن أن تتواجد الألياف أيضاً في الحبوب الكاملة والتي تساعد أيضاً على تقليل كميات السعرات الحرارية المتناولة وتعزيز صحة الانسان على المدى البعيد.
10 – يساعد تناول البيض على التحكم بالجوع و هو يعد مصدراً غنياً جداً بالبروتينات التي تشعر الانسان  بالشبع.
11-  تناول المكسرات يحفز الجسم على الشعور بالشبع وتناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم من خلال تناول كمية طعام أقل.
12- تناول الشوفان فهو يعد مصدر غني جداً بالألياف المعقدة التي تساعد الجسم على إفراز هرمونات مسؤولة عن هضم البروتين والدهون وتساعد في تقليل الشعور المستمر بالجوع و الرغبة في تناول الاكل.
كما ان هناك عادات اخرى تساعد في التحكم بالشعور بالجوع نذكر منها انتظام النوم و التمارين الرياضية المناسبة و اشغال النفس و ممارسة هوايات مفيدة بدلا من تناول الاكل باستمرار .
و جديرٌ بالذكر ان الحالة النفسية للانسان مهمة جدا في مقاومة الشعور المستمر بالجوع و الرغبة الملحة بتناول الطعام ، فالكثيرون يستجيبون للضعوطات المستمرة بتناول المزيد و المزيد من تناول الطعام . و هذا بلا شك يكسبهم المزيد من الوزن الزائد و يؤثر سلبيا ايضا على معنوياتهم . فادراك الانسان و علاجه للمسببات و الدوافع سيساعد بلا شك في حل مشكلة الشهية الزائدة للاكل و تناول الاكل باندفاع و دون قدرة على مقاومة نوبات الجوع.

 

أضف تعليق