التخلص من الإجهاد

كيف اتخلص من الاجهاد و التوتر

يعاني كثيرون من الاجهاد و التوتر ، بسبب ضغوطات الحياة . و روتين العمل المتكرر يومياً.

اذا زاد الاجهاد و التوتر لدى الانسان . فلا شك ان هذا سيؤدي الى التأثير على قدراته في مواجهة و ممارسة مهام حياته اليومية.

فلابد من تعلم كيف نتخلص من الاجهاد و القلق . و الشد الزائد للاعصاب. يجب ان نتعلم كيف نسترخي و نتحلى بالهدوء . و لا نجعل الاجهاد و التوتر مرضا يتحكم بنا و بانفعالاتنا.

فيما يلي بعض التقنيات للتخلص من الاجهاد و القلق الزائد .

كيف اتخلص من الاجهاد و التوتر

“وجودنا أغلى من أن نفقد سعادتنا بسبب التوتر . ”

الإجهاد هو جزء من الحياة. من المستحيل القضاء عليه ، و لكن يمكن تقليله بشكل ملحوظ. فيما يلي بعض الاقتراحات لتحقيق هذا الهدف :

الترويح عن النفس

غالباً ما يكون الإجهاد سببه هوس في حالة تعتبر غير مرضية. و بالتالي ، فإن أي شيء يصرفنا عن هذا الهوس يساعد على تهدئتنا. عندما يرتفع الضغط عليك ، استخدم إن أمكن نشاطًا شاقًا لمحاربته. فيما يلي بعض الاقتراحات:

  • اقرأ رواية مثيرة للاهتمام بشكل خاص.
  • شاهد برنامجًا تلفزيونيًا أو فيلمًا ترفيهيًا.
  • شارك في لعبة تتطلب الكثير من الاهتمام.
  • التسوق .
  • خذ جولة طويلة في الريف.
  • انغمس في هواية تجذب انتباهك.
  • حضور عرض أو الذهاب إلى الأفلام.
  • قضاء بعض الوقت مع صديق ، وتجنب الحديث عن الموضوع الذي يشدد عليك.

تنفس ببطء

إبطاء تنفسك له تأثير مهدئ بشكل لا يصدق. بالإضافة إلى التأثير الفسيولوجي لهذه الممارسة ، سيتم تقليل الإجهاد الخاص بك ببساطة عن طريق التركيز على تنفسك بدلاً من التركيز على الموضوع الذي تهتم به. لذلك عندما تشعر بأن التوتر يزداد فيك ، قلل هذا التوتر عن طريق التنفس ببطء. يمكن تسهيل ذلك عن طريق حساب أنفاسك.

خذ فترات راحة

طريقة جيدة للحد من التوتر هو التوقف في كثير من الأحيان لفترة قصيرة من الاسترخاء. هذه الفترات من الاسترخاء يمكن أن تأخذ شكل دقيقة من الجمود والصمت عدة مرات في اليوم. قد تفكر ، “لا يمكنني الابتعاد عن العمل بهذه الطريقة.” ولكن يمكنك أن تقول أنه يجب عليك الاتصال بالهاتف ، أو الذهاب إلى شيء ما ، أو الذهاب إلى الحمام … إذا اخترت الأوقات المناسبة ، فلن يكون هناك شخص غير راض عن غيابك لمدة دقيقة أو دقيقتين. لذا إن أمكن ، تراجع إلى غرفة هادئة (عدا ذلك ، ادعي أنك قرأت) وتعامل نفسك بلحظة من الاسترخاء.

بالنهاية ..

انت من يتحكم بمصيرك .

دع القلق و ابدأ الحياة كما يقول دايل كرنيغي .

و لا تجعل التوتر و الاجهاد من سمات شخصيتك .

أضف تعليق