التخلص من الرغبه في التدخين

كيف اتخلص من الرغبة بالتدخين

الحل السحري لترك التدخين

لا توجد رصاصة جاهزة نطلقها على الرغبة بالتدخين فنتخلص من هذه الرغبة المقيتة . و مع ذلك ، هناك العديد من الطرق و العلاجات الفعالة المتاحة للجميع للعثور على طريقة للتخلص من التبغ و الرغبة الملحة بتناول السجائر.

التقنيات المذكورة هنا ( فيما يلي ) يمكن أن تساعدك في ترك الدخان و الاقلاع عن تناول التبغ :

  •  عقد عدم التدخين  : حدد موعدًا للتوقف. إذا كان الأمر يبدو سهلاً ، فيمكنك أيضًا تعيين فترة (شهر ، حدث أو مناسبة ، و

ما إلى ذلك).

  • يوميات المدخن : أخبرنا العديد من المدخنين أن التحفيز و التشجيع يساعدهم بالاقلاع عن العادة السيئة ( التدخين ) التي

ظنوا انهم لا يستطيعون التخلص منها ، أفراد العائلة او القبيلة يمكن ان يحفزوك و يشجعوك اذا اخبرتهم برغبتك بالاقلاع عن

التدخين .

  • يوفر لك بعض الاخصائيين المشورة الفردية و المتابعة للتخلص من الرغبة بالتدخين و الاقلاع عن عادة التدخين .
  • شهادات المدخنين و المدخنات السابقين و تركهم للسجائر و التبغ تحفزك و تحرك الرغبة بالاقلاع عن هذه العادة السيئة.
  • ” قواعد 10 لوقف التدخين ” : و فيما يلي قائمة مفيدة للتحضير للتوقف عن التدخين .

10 قواعد للتخلص من الرغبة بالتدخين

المصدر[1] 1- تعيين تاريخ التوقف عن التدخين  و التشبث به.
2- بعد التوقف ، تجنّب تمامًا أخذ سيجارة ، حتى نفخة واحدة ” نفس تدخين واحد ”  : خطر الانتكاس مهم للغاية. انسى وهم الترك التدريجي للتدخين.
3- تخلص من جميع السجائر و الولاعات و منافض السجائر .
4- اكتب قائمة عيوب التدخين و التبغ و فوائد ترك التدخين .
5- استخدام بدائل النيكوتين ، زيبان أو تشامبيكس. هذه المنتجات تقلل أعراض الانسحاب عند ترك التدخين مثل  ( التهيج و العصبية، و القلق، و الاكتئاب، و مشاكل في التركيز ، و اضطرابات النوم ، و زيادة الشهية و زيادة الوزن و الرغبة في التدخين ) و ضرب من قبل اثنين من فرصك للنجاح.
6- اطلب من الآخرين عدم التدخين في وجودك . في الأسابيع القليلة الأولى ، تجنب الأماكن التي تدخن فيها لأنها مرتبطة بعقلك بالتدخين . ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع أو لا تريد تجنب هذه الأماكن ، ارفض بأدب و لكن بثبات أي عرض للسجائر. كن فخورًا بالتوقف عن التدخين !

7- ابلغ حولك بأنك تركت التدخين . للحصول على الدعم و المساندة .
8- قم بتغيير روتينك لتجنب الأماكن و المواقف التي اعتدت على التدخين فيها: على سبيل المثال ، اترك الطاولة بمجرد انتهاء الوجبة.
9- استخدم أنشطة بديلة تلهيك عن الحاجة الملحة و الرغبة بالتدخين (مثل المشي ، شرب الماء ، مضغ العلكة ، غسل اليدين ).

10- الرغبة بالتدخين تزداد تدريجيًا ، و تصل إلى ” الذروة ” و لكنها تتراجع بشكل عفوي. لا تدوم الرغبة القوية في التدخين لأكثر من 5 دقائق. و كلما مر الوقت ، كلما قل عدد  مرات هذه الرغبة الشديدة بالتدخين في العدد و الكثافة فانها بطريقها للاختفاء الكامل.
أخبر نفسك أن التعود على العيش بدون تدخين و بدون تبغ قد يستغرق بعض الوقت و غالباً ما يتطلب عدة محاولات.

أضف تعليق