10 طرق ل فقدان الوزن في اسبوعين فقط

أفضل 10 نصائح فقدان الوزن في أسبوعين فقط

لقد حاولنا جميعًا ذلك و جربنا طرقًا مختلفة لإنقاص الوزن بسرعة ، أليس كذلك؟ لكن بغض النظر عما تم القيام به ، فلا داعي لتكرار التجارب الخاطئة ، هناك فرص جديدة دوماً ، لا شك أنك تريدين  التخلص من كل جزء زائد و تبدين  رائعة. أليس كذلك ؟

إذا كان الأمر كذلك ، فإليك 10 نصائح ل فقدان الوزن  خلال أسبوعين فقط .

كيفية فقدان الوزن في أسبوعين

1. أبيض نحيل: بينما نراكم جميعا طويلا ، و لكن لا تزال الأطعمة البيضاء جيدة إذا كنت تريد أن تفقد الوزن. أتساءل ، ما هي الأطعمة البيضاء؟ حسنا ، هم الأطعمة المكررة هنا. لا تقولي المعكرونة و الأرز الأبيض و الخبز الأبيض و أي شيء يصفى الدقيق أو الحبوب. التحول إلى الحبوب الكاملة بدلا من ذلك ، الذي ينبغي أن يكون أول تغيير في النظام الغذائي لفقدان الوزن في 2 أسابيع ..

2. قم بتلوين الطبق الخاص بك : أتساءل كيف يتم تحقيق ذلك ؟ كل ما عليك القيام به هو ملء الطبق الخاص بك بأنواع مختلفة من الفواكه و الخضروات. إن استهلاك المزيد من الفواكه و الخضراوات هو إحدى طرق تقليل الأطعمة السريعة ، و هذا يمكن أن يقلل أيضًا من نفقات السعرات الحرارية دون التضحية بنظامك الغذائي. لذلك عليك الاكثار من الفواكه و الخضروات ، دون الشعور بالذنب. [اقرأ: الشوفان لتخفيف الوزن]

3. خفض السكر و الملح: على الرغم من الجهود الجبارة التي تبذلها في سبيل فقدان الوزن ،و  إذا لم تكن قد فقدت الوزن رغم ذلك ،فعليك إلقاء اللوم على السكر المكرر و الملح المليء ب الصوديوم . إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، عليك أن تقلل من كلاهما.

4. شرب الماء: الماء هو مشروب صحي ، و لا يضيف سعرات حرارية ، و يعزز أيضك و يجعلك تشعر بالشبع. مع الماء ، يمكنك رشفة بانتظام لتجنب الجوع و الحفاظ على الطاقة أيضًا. عند تنشيط ، يتم تقليل binging. لا يمكنك تجنب تناول الوجبات السريعة فحسب ، بل يمكنك أيضًا زيادة فقدان الوزن من خلال الحفاظ على رطوبة الجسم .

5. التمرين : لا يوجد اختصار سريع ل فقدان الوزن ، دون ممارسة الرياضة. تحتاج إلى ممارسة الرياضة إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بطريقة صحية. اجعل ممارسة التمارين جزء من حياتك. يمكن أن يكون اي تمارين حركية، و الرقص المفضل لديك ، أو تقريبا أي نشاط بدني يجب أن يكون على الأقل 45 دقيقة. [قراءة: فقدان الوزن من الوركين]

6. خسارة الوزن الوهمية : هناك العديد من أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية هناك. في حين أن البعض يقدم نتائج سريعة ، إلا أن الباقين يدعون أنهم خطة روتينية. و بسبب التغيرات المفاجئة في النظام الغذائي ، فأنت لست على ما يرام. الى جانب ذلك ، فإن معظم خطط الحمية التي تقرأها غالبًا ما تكون سيئة و مضرة أكثر مما تنفع. بسبب التغييرات المفاجئة ، الجسم يصبح في حالة صدمة. بدلا من ذلك البقاء مع اتباع نظام غذائي صحي و مغذ.

7. عد السعرات الحرارية الخاصة بك: لا توجد وسيلة لفقدان الوزن ما لم يتم تخفيض السعرات الحرارية الخاصة بك. الطريقة الحقيقية لفقدان الوزن هي من خلال ممارسة الرياضة و تناول الطعام المتحكم فيه. إن انخفاض السعرات الحرارية لا يعني انخفاض كمية الطعام ، بل يعني فقط الأطعمة المغذية و لكنها قليلة الدهون و السكر و الملح . باختصار ، تجنب جميع الأطعمة المعالجة و الوجبات السريعة ، و مواكبة نظام غذائي صحي.

8. الشاي الاخضر : قم باستعمال الشاي الاخضر بدلا من احتساء فنجان قهوتك او الشاي الذي يحتوي على السكر. بدلا من ذلك ، عقد مرتين الشاي الأخضر أو ​​يحتسي ثلاث مرات في اليوم لتعزيز فقدان الدهون. الشاي الأخضر له فوائد عديدة ، بما في ذلك الحد من التوتر و زيادة التمثيل الغذائي. كما أنه يساعد على فقدان الدهون. ماذا تحتاجون اكثر من ذلك اشربوا الشاي الاخضر ؟ [اقرأ: خطة النظام الغذائي لخفض الدهون في البطن]

9. لا تحاول تخطي الوجبات : تخطي وجبات الطعام هي خطوة سيئة للغاية إذا كنت تريد أن تفقد الوزن. فهي لا تحرم جسمك من العناصر الغذائية الحيوية فحسب ، بل إنها تعوق أيض عملية التمثيل الغذائي. أنت لا تريد ذلك ، أليس كذلك ؟

10. استمتع : لا تتجنب أي أطعمة تقدّرها ، لأنك تشعر بالحرمان على أي حال ، وتبدأ في النهاية بالخندزة . بدلا من ذلك ، قرر أن لديك فقط الطعام المفضل عند الوصول إلى هدف فقدان الوزن ، و ما إلى ذلك. إذا كنت تفعل ذلك ، فأنت أكثر عرضة للبقاء على الخط و أيضا للعودة إلى الأطعمة السريعة. إذا كنت لا تنغمس بعد تحقيق أهدافك ، فلا تخدعها للحد من تناولك و انتظر المنعطف التالي!

تساعد هذه النصائح العشرة حقًا إذا كنت تريد إنقاص وزنك و إبقائه تحت السيطرة . لا يوجد طرق سحرية ل فقدان الوزن ، فالحقيقة الأساسية هي اتباع نمط حياة منضبط و تبني عادات غذائية صحية.

مترجم من الألمانية

المصدر 1

أضف تعليق